徒手攀巖的技巧與方法

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徒手攀巖我們都聽說過,但是你們都知道徒手攀巖是什么嗎?徒手攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。徒手攀巖運動比較耗體能,所以注定我們的體魄會通過徒手攀巖運動得到鍛煉。身體方面好處比較明顯的有,手的抓力,手臂伸縮的力量...

徒手攀巖我們都聽說過,但是你們都知道徒手攀巖是什么嗎?徒手攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。徒手攀巖運動比較耗體能,所以注定我們的體魄會通過徒手攀巖運動得到鍛煉。身體方面好處比較明顯的有,手的抓力,手臂伸縮的力量,以及腿的蹬力和腰腹的力量。

徒手攀巖其實就是一項很有養生價值的有氧運動,堅持徒手攀巖的好處有很多。下面我們就來了解一下徒手攀巖技巧方法,促進喜歡徒手攀巖的伙伴能夠快速的掌握徒手攀巖的技巧與方法。


徒手攀巖的技巧與方法


一、徒手攀巖腳法技巧

徒手攀巖一般都穿特制的攀巖鞋,這種鞋鞋底由硬橡膠制成,前掌稍厚,鞋身由堅韌的皮革制作,鞋頭較尖,鞋底磨擦力大。穿上這種鞋,腳踩在窄到不到一厘米寬的支點上都可以穩固地支撐全身重量。在選購這種鞋時,大家一定要注意,千萬不能買大了。只要能穿進去就行,大腳趾在里面是摳著的,不能伸直。

鞋越緊腳,發力時越穩固。 保證平穩,不增加手上的負擔,以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動,把支點左側空出來,體重還在右腳上,左腳從上方切入,踩點,右腳須勢抽出,體重過渡到左腳。


二、徒手攀巖重心技巧

單手換點時,一般把重心向對側移動,使手在沒離開原支點之前就已經沒有負荷,可以輕松地出手。橫向移動時,要把重心向下沉,使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。雙腳踩實,再伸手夠下一支點,而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時維持平衡。一般常認為身體要盡量貼近巖壁。腰是人體中心,它的移動直接移動重心,較大的移動往往形成一些很漂亮的動作,把腿橫向伸出,利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。


三、徒手攀巖側拉技巧

側拉是一項很重要的技術動作,它能極度大地節省上肢力量。身體側向巖壁,以身體對側手腳接觸巖壁,另一只腿伸直用來調節身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方支點。以左手抓握支點不動為例,是身體朝左,右腿彎曲踩在支點上,左腿用來保持平衡,右腿蹬支點發力,右手伸出抓握上方支點。

由于人的身體條件,膝蓋是向前彎的,若面對巖壁,抬腿踩點必然要把身體頂出來,改為身體側向巖壁就可以很好地解決這一問題,身體更靠墻,把更多體重傳到腳上,而且可利用上全身的高度,達到更高的支點,側拉動作有以下方面應當注意:身體側向巖壁,踩點腳應以腳尖外側踩點,不要踩得過多,以利換腳或轉身。

若此點較高,可側身后雙手拉牢支點,臀部向后墜,加大腰前空間,抬腳踩點,再雙手使勁把重心拉回到這只腳上,另一條腿抬起,不踩點,保持平衡用,固定手只負責把身體拉向巖壁,身體完全由單腿發力頂起,不靠手拉,以節省手臂力量。

發力前把腰肋頂向巖壁,體重傳到腳上,千萬不能松垮垮地墜著,這點在攀仰角時尤應注意。移動手應在發力前就向上舉起,把肋部貼向巖面,否則蹬起后再把手從下劃到頭上,中間必會把身體頂離巖壁,加大固定手的負擔。


四、徒手攀巖手腳同點技巧

手腳同點需要的巖壁支點較少,且身體上升幅度大,做此動作時有以下幾點需要注意:若支點較高,應打身體稍側轉,面向支點,腰胯貼墻向后墜,騰出空間抬腿,不要面向巖壁直接抬腿。

腳踩實后,另一腳和雙手發力,把重心前送,壓到前腳上,單腿發力頂起身體,同點手放開原支點,從側面滑上,抓所握下一支點,另一手固定不動調整身體平衡。手腳同點技術主要用在支點比較稀少的線路上。


五、徒手攀巖節奏技巧

徒手攀巖講究節奏,講究動作的快慢和銜接。動作要連慣但不能毛草,各個細節要到位,上升時一定要由腳發力,不能為快手拉腳蹬。手主要用作保持平衡和把身體拉向巖壁。動作不要求太快,要連慣。每個動作做實,一般做一兩個連慣動作稍稍停頓一下,調整重心,觀察選擇路線,困難地段快速通過,容易地段穩定、調整。連慣--停頓--連慣--停頓,間歇進行,連慣動作時手腳、重心調整一定要到位,沖擊到支點后要盡快恢復身體平衡。有必要時,可選好地段稍事休息,放松雙手。


六、徒手攀巖路線規劃技巧

要對自己的身高臂長、抬腿高度、手指力量等有較要的了解。在練習當中,一面巖壁,在已經能夠登頂后,往往還有不盡的利用價值。可以通過規劃不同的線路來增加難度,一般是自覺地限制自己,放棄一些支點,如放棄某幾個大點,或故意繞開原線路上的某個關鍵點,或只使用巖壁一側或中間的支點,或從一條線路過渡到另一條線路。


人們都以為徒手攀巖是以力量在巖壁上移動,但事實上平衡往往比力量更為重要。倘若你增加了20%的耐力,或許可以多爬高20%;但如果能懂得如何省力、如何攀爬的更有效率,你的表現將突飛猛進。技巧訓練源于身體的協調性,徒手攀巖要有良好的身體條件,但更重要的要有熟練的技術,徒手攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的也有幾十種。根據支點上突出(凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法,象有種支點是一個圓疙瘩上面有個小平臺,一般情況是把手指搭在上面垂直下拉,但為了使身體貼近巖壁,完全可以整個捏住,平拉。徒手攀登中手指的力量十分重要,平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。


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